5 Diet Menurunkan Berat Badan dengan Manfaat Luar Biasa bagi Kesehatan Mental

Ibu sering merasakan stres hingga berat badannya bertambah? Terdapat sejumlah metode diet yang dinyatakan tidak hanya berhasil membantu penurunan berat badan tetapi juga baik bagi kesejahteraan mental.

Melakukan gaya hidup sehat tidak terbatas pada pengendalian berat badan; ini memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan psikologis Anda. Berbagai studi telah mengungkapkan bahwa konsumsi makanan yang segar dan bergizi tinggi bisa mendukung manajemen emosi, pemahaman diri, dan stabilitas mood individu tersebut.

Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang diproses dan berkalori gula cenderung berkorelasi dengan kenaikan risiko masalah kecemasan serta depresi. Di beberapa tahun belakangan ini, ilmu psikonutrisi semakin banyak diperbincangkan. nutritional psychiatry seiring perkembangan ini, meneliti interaksi antara pola konsumsi dengan keadaan psikis seseorang.

Salah satu hasil pentingnya adalah bahwa pola makan Mediterania yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, gandum utuh, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi seseorang. Tambahan ke hal ini, berbagai jenis diet lain pun semakin disoroti karena manfaat mereka untuk memperbaiki kesehatan mental.

Mengutip Medical News Today Mari kita membahas tentang diet ideal yang baik untuk kesehatan mental Anda, Bunda.

Rajin-rajinlah mengonsumsi makanan sehat yang baik bagi kondisi psikis Anda.

Banyak studi dalam area ini mengkhususkan diri pada efek dari konsumsi pola makan Barat tradisional serta diet Mediterania. Studi yang dilakukan pada tahun 2022 membahas masalah seputar hubungan antara jenis-jenis diet, asupan gizi, dan kondisi psikologis seseorang.

Hasil penelitian itu menyatakan bahwa pola makan dengan konsumsi tinggi produk olahan serta pengurangan variasi dari sayuran dan buah-buahan segar bisa memperbesar peluang terkena masalah kesejahteraan psikis. Selain itu, studi ini juga mencatat bahwa individu yang menjalani gaya hidup seimbang mirip dengan Diet Mediteranian ataupun program-program semacam MIND dan DASH memiliki potensi rendah untuk merasakan kondisi ketidakseimbangan emosi dalam tubuh mereka.

Peneliti-peneliti pun sudah menyelidiki dampak gizi terhadap kesejahteraan psikologis manusia, dengan perhatian utama pada hippocampus. Hippocampus ini merupakan wilayah di otak yang bertanggung jawab atas pembentukan sel-sel saraf baru melalui fenomena neurogenesis.

Studi sudah menunjukkan hubungan antara pembentukan sel-sel baru di area hippocampus otak dengan keadaan emosi dan pemikiran individu. Beberapa hal bisa merugikan proses ini dalam tubuh manusia dewasa, misalnya penurunan fungsi seiring usia bertambah, tekanan akibat radikal bebas, pola makan berlebihan lemak dan gula, serta konsumsi minuman keras.

Foods and healthy habits appear to encourage neurogenesis. This includes dietary patterns containing polyunsaturated fatty acids (PUFA), curcumin, and polyphenols.

Pola makan yang mencukupi kebutuhan kalori serta menjauhkan diri dari konsumsi berlebihan ataupun kekurangan pun baik untuk kesehatan mental. Mengerti cara nutrisi mempengaruhi proses pembentukan sel saraf baru amatlah diperlukan, Bunda. Ini bisa mendobrak jalannya menuju gaya hidup sehari-hari dengan asupan gizi yang mendukung pertumbuhan sel-sel otak tersebut, sehingga potensialnya dapat menyederhanakan masalah-masalah terkait kesejahteraan psikis.

Tidak terdapat pola makan spesifik yang dianggap sebagai 'yang paling ideal' bagi kesehatan mental. Akan tetapi, beberapa jenis pola makannya memiliki manfaat lebih dibandingkan dengan yang lain. Di bawah ini adalah rangkaian dari beberapa diet sehat yang tak cuma berhasil dalam mengurangi bobot tubuh namun juga memberikan dampak positif pada kondisi mental seseorang.

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania sudah sejak lama diakui sebagai salah satu model diet terbaik bagi kebugaran tubuh secara menyeluruh. Pola makannya menekankan pada penggunaan makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sereal, ikan, dan juga minyak zaitun.

Beberapa komponen penting dari pola makan Mediterania yang terkait dengan pengurangan risiko depresi, antara lain:

• Asam lemak Omega-3 yang terdapat padaikan serta biji-bijian tersebut.
• Vitamin D sangat berperan dalam menjaga stabilitas emosi.
• Methylfolate dan S-adenosylmethionine yang bertanggung jawab dalam fungsi otak.
• Antosianin dari sayuran dan buahan yang berfungsi menangkal dampak stres oksidatif.

Studi menyatakan bahwa individu yang mematuhi diet Mediterania memiliki risiko lebih rendah untuk menghadapi masalah kecemasan dan depresi dibandingkan mereka yang mengkonsumsi hidangan proses dan kaya akan lemak jenuh.

2. Diet rendah kalori

Diet rendah kalori pun menjadi salah satu pendekatan yang diteliti berkaitan dengan kesejahteraan mental. Menurut sebuah meta-analisis atas 25 penelitian pada tahun 2023, mengonsumsi kurang dari 500 sampai 1.500 kalori sehari bisa meredakan tingkat depresi bagi Ibu yang memiliki bobot lebih atau menderita obesitas.

Walaupun diet berkalori rendah bisa memberikan keuntungan, perlu diwaspadai supaya tetap mendapatkan cukup zat gizi dan terhindar dari defisit nutrisi. Di samping itu, cara ini tidak disarankan untuk Ibu yang memiliki catatan masalah pada pola makan karena bisa merangsang kembalinya siklus konsumsi makanan yang tak sehat.

3. Intermittent fasting

Intermittent fasting (IF) terus berkembang sebagai metode efektif dalam program penurunan berat badan serta perbaikan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan menggunakan pendekatan IF, seseorang akan mengalami masa fast sekitar 12 sampai 48 jam, kemudian dilanjutkan dengan jendela waktu makannya yang biasa.

Sejumlah penelitian menyatakan bahwa IF bisa membantu meningkatkan performa otak melalui pengaturan siklus tidur-bangun dan mendukung produksi faktor neurotrophik yang penting untuk pembentukan neuron baru. Akan tetapi, dampak IF pada kejiwaan masih bervariasi dan perlu diuji lebih jauh lagi.

Bagi sebagian individu, IF bisa memperbaiki mood mereka. Akan tetapi, bagi yang lain hal tersebut mungkin menghasilkan tekanan atau masalah pada kebiasaan makan. Karena alasan itu, teknik ini perlu dijalankan secara cermat dan disesuaikan berdasarkan situasi setiap orang.

4. Diet polifenol

Polifenol merupakan zat alami yang terdapat di banyak jenis makanan seperti teh hijau, anggur merah, coklat gelap, serta buah-buahan berries. Zat ini mempunyai kualitas sebagai antioksidan dan antiperadangan sehingga bisa mendukung peningkatan kondisi dari gangguan kegelisahan dan depresi.

Suatu penelitian tahun 2020 menyatakan bahwa Ibu yang memakan makanan berpolifenol dalam waktu delapan minggu mengalami pengurangan tanda-tanda depresi serta perbaikan kondisi fisik dan psikis.

Berikut adalah makanan kaya polifenol yang disarankan:

• Teh hijau serta teh hitam
• Anggur merah dan blueberry
• Coklat gelap yang memiliki kadar kakao tinggi
• Bumbu-bumbu seperti kunyit dan kayu manis

Makanan yang harus dihindari

Sebaliknya, ada beberapa tipe makanan yang bisa menambah risiko masalah kesehatan mental dan sebaiknya dikurangi konsumsinya, diantaranya adalah:

• Makanan siap saji dan instan
• Hidangan dengan kandungan gula berlebih seperti minuman berkarbonasi dan permen
• Roti putih serta pasta yang telah diproses termasuk karbohidrat olahan.
• Alkohol dalam jumlah berlebihan

Mengonsumsi makanan itu dengan jumlah besar bisa menimbulkan ketidakseimbangan pada bakteri di perut yang bertanggung jawab atas pengaturan emosi serta kesejahteraan psikis Anda.

Tak ada satupun model pola makan yang dapat disebut sebagai diet ideal untuk menjaga kesehatan mental. Akan tetapi, berbagai macam cara mengonsumsi makanan seperti penerapan gaya hidup ala Diet Mediterania, penurunan asupan kalori, dan pengambilan nutrisi dengan kadar polifenol yang tinggi ternyata memberikan dampak positif pada kondisi psikis seseorang.

Pilihan Redaksi Tips Diet Ala orang Jepang Untuk Menjaga Berat Badan Meskipun Mengonsumsi Nasi Tiga Kali Sehari 5 Ramuan Minuman Untuk Program Diet dari dr Zaidul Akbar, Gunakan Bahan Sehari-hari Bun Cara Diet Dua Anak Krisdayanti yang Mengurangi Berat Badan Hingga 10 kg, Mulai dari Aurel Sampai Amora Lemos

Namun demikian, sangatlah penting untuk memilih gaya hidup makannya yang seimbang dan bertahan lama, sambil menemui tenaga medis apabila terdapat masalah pada kondisi psikologis Anda.

Untuk Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenting sambil mendapatkan banyak hadiah, mari bergabung dengan komunitas DuwansajaSquad. Untuk mendaftar, silakan klik. di SINI . Gratis!